体内時計

「眠れない」「朝起きられない」──その原因は夜ではなく、朝と日中の過ごし方にあります。体内時計（視交叉上核）と深部体温の2つのシステムから、睡眠の質を整える3つの習慣を解剖学的に解説。4タイプ別の重点ステップと、寝つき・中途覚醒・早朝覚醒・浅眠のメカニズムを設計図で読み解きます。