回復の設計図 睡眠の質は24時間で作る｜体内時計と深部体温で整える3つの習慣設計図
「眠れない」「朝起きられない」──その原因は夜ではなく、朝と日中の過ごし方にあります。体内時計（視交叉上核）と深部体温の2つのシステムから、睡眠の質を整える3つの習慣を解剖学的に解説。4タイプ別の重点ステップと、寝つき・中途覚醒・早朝覚醒・浅眠のメカニズムを設計図で読み解きます。
AIからだ研究室
回復の設計図 
神経の設計図 気象病セルフケアの3つのツボと4-7-8呼吸法｜副交感神経で整える設計図
雨の日の頭痛・めまい・吐き気・倦怠感に、薬以外の選択肢を。東洋医学で伝統的に用いられてきた3つのツボ（完骨・翳風・内関）と、迷走神経を活性化する4-7-8呼吸法を、自宅で実践できる形で解説します。4タイプ別の重点ステップと、副交感神経・HRVで読み解くメカニズムを設計図で示します。
栄養の設計図 梅雨だるさを食べて整える｜湿気・気圧・腸の三角関係で読み解く6月の食事設計図
梅雨期の倦怠感・むくみ・気分沈みは「気のせい」ではなく、湿気・気圧・腸内環境が絡み合った複合症状です。東洋医学の水毒理論と、腸脳相関の最新研究の両面から、6月の身体を支える食事の設計図を解説。控えたい食習慣・取りたい3つの食材グループ・4タイプ別の重点食材を、解剖学的に読み解きます。
痛みの設計図 デスクワーク腰痛は椅子で整える｜筋膜経線で読み解く5つの戦略ストレッチ設計図
1日8時間座るデスクワーカー・在宅勤務者の腰痛は、腰だけの問題ではありません。アナトミートレインの筋膜経線に沿って、椅子に座ったまま1分でできる5つの戦略ストレッチを解剖学的に解説。椎間板内圧研究に基づく実践プログラムと、4タイプ別の重点ステップを設計図で示します。20〜50代の慢性腰痛にお悩みの方へ。
神経の設計図 足のむくみと冷えは「ふたごの症状」｜悪循環ループを朝昼夜で断ち切る設計図
足がむくむのに冷たい──「足のむくみ」と「冷え」は別の症状ではなく、循環不全から生まれる「ふたごの症状」。スターリングの法則と4タイプ診断で解読し、朝昼夜の3タイミングで悪循環ループを断ち切るセルフケア設計図を解剖学的に解説。20〜50代の冷え性・末端冷え性の方へ。
神経の設計図 自律神経を整える朝3分習慣｜光・呼吸・体温の「設計図」で1日のリズムが変わる
朝の3分で、自律神経は劇的に変わります。光・呼吸・体温という3つの起動スイッチを同時に入れる「神経リセット法」を、医学的根拠と設計図で解説。朝のだるさ・気分の沈み・午前中の不調を整え、夜の睡眠の質まで変える、誰でも今日から始められる科学的セルフケア習慣です。
痛みの設計図 腰痛の人体設計図 ─ 9割の人が知らない、痛みの本当の原因
火曜日の朝9時、また来たデスクに向かおうとして、腰に手をやる。あの感覚が戻ってきた。整体は先週行ったばかりだ。湿布も貼っている。ストレッチだって、毎晩寝る前にやっている。 それなのに、また来た。こういう経験を、何年繰り返しているだろうか。こ...